腰椎间盘突出的预防

      1、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

      2、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。

      3、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

      4、避寒保暖。

      5、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。

      6、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。

      在此，推荐一套简单易学的腰背肌锻炼操：

      ①仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。

      ②仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。

      ③仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。  
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